睡滿8小時還是累？研究揭深層睡眠每年少1%，失智風險增27%，醫教3招調生理時鐘

明明睡滿8小時了，早上起床卻還是疲倦、腦袋昏沉，甚至覺得記憶力越來越差？基因醫師張家銘提醒，睡眠品質不只看時間長短，深層睡眠是否隨著年紀逐漸減少，也值得關注。研究發現，深層睡眠比例每年下降1個百分點，未來失智症相對風險增加約27%，千萬別忽略睡眠對大腦健康的重要性。

2023年發表於《JAMA Neurology》的研究，追蹤346名平均約69歲的成年人，透過兩次睡眠檢查觀察深層睡眠變化，並追蹤失智症發生情況，最長達17年。結果發現，總睡眠時間沒有明顯變化，但深層睡眠比例逐漸下降，後來罹患失智症的人，深層睡眠流失速度約為未罹病者的兩倍。不過，這項研究呈現的是相關性，並不代表深層睡眠減少就一定會失智。

張家銘指出，深層睡眠又稱慢波睡眠，是睡眠的重要階段，有助於記憶整理與神經系統調節。大腦在睡眠期間也可能透過類淋巴系統協助清除代謝廢物，因此維持穩定睡眠，對大腦健康具有重要意義。