每天睜眼就滑手機？　眼科醫師揭「4大壞處」：恐痠澀一整天

1. 眼球肌肉還沒醒：剛睡醒時眼周與睫狀肌仍處於放鬆狀態，急著近距離對焦會迫使睫狀肌瞬間劇烈收縮，引發肌肉緊繃痠澀。
2. 淚膜分布不均勻：剛醒來時眼球表面淚液分布尚未勻稱、相對乾燥，此時看手機又會因專注而減少眨眼次數，自然會感到乾澀。
3. 光線落差衝擊瞳孔：螢幕亮度若來不及適應調節，瞳孔會受到刺激而瞬間收縮，長期累積會讓眼睛更容易疲勞。
4. 缺乏晨起緩衝時間：如果一起床立刻長時間盯著螢幕，容易增加眼睛負擔。因此，起床後不妨先留一點時間讓眼睛慢慢適應，避免一睜眼就開始用眼，有助於減少一整天的乾澀與疲勞感。

為維護靈魂之窗健康，粘靖旻醫師列出「晨起護眼自我保護守則」：起床後應先適應環境光線，建議睜眼後等待10至15分鐘再開始使用手機；使用手機前可多眨眼數次或進行熱敷，促進淚膜均勻分布；同時房間燈光應由暗到亮漸進開啟，以減輕瞳孔負擔。

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