許多人認為睡眠時間愈長對身體愈好，或是習慣在熬夜後過度補眠，但最新科學研究顛覆了這項觀念。家醫科醫師唐雲華日前引述《Nature》發表的研究指出，真正與健康老化相關的關鍵在於「睡得剛剛好」，最理想的睡眠時間落在6.4至7.8小時。研究更發現，長期睡眠不足或過度貪睡，都會大幅增加死亡風險，且睡太多往往是身體器官正在老化的警訊。
許多人認為睡眠時間愈長對身體愈好，或是習慣在熬夜後過度補眠，但最新科學研究顛覆了這項觀念。家醫科醫師唐雲華日前引述《Nature》發表的研究指出，真正與健康老化相關的關鍵在於「睡得剛剛好」，最理想的睡眠時間落在6.4至7.8小時。研究更發現，長期睡眠不足或過度貪睡，都會大幅增加死亡風險，且睡太多往往是身體器官正在老化的警訊。
研究團隊深入分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）中，約50萬名年齡介於37至84歲受試者資料，並結合腦部MRI、蛋白體學、代謝體學以及多種生物老化時鐘，觀察睡眠時間與身體老化速度的關聯。
研究結果發現，長期睡太少的人，死亡風險會增加約50%；但令人意外的是，長期睡太多的人，死亡風險也同樣會增加約40%。唐雲華醫師提醒，許多人常抱持著「我累，就多睡一點補回來」的想法，但長期過度睡眠，有時候反而是身體正在老化、退化或進行代償的異常訊號。
研究還發現，短睡眠所造成的憂鬱比較像是身體的「直接傷害」，容易引發交感神經亢進、壓力荷爾蒙失衡、發炎與免疫失調等問題。相反地，「長睡眠」與憂鬱的關係則更像是一種「結果」，它可能直接反映了大腦、肝臟、脂肪等體內器官正在老化。
唐雲華醫師強調，睡眠真正重要的是有沒有「高品質修復能力」，真正決定修復品質的關鍵，不在於睡得有多久，而是身體有沒有具備規律生理時鐘、穩定荷爾蒙、平衡壓力系統以及讓大腦進入修復模式。因此，不論是晚睡、日夜顛倒還是熬夜補眠，都會打亂荷爾蒙分泌、粒線體修復、免疫調節與腦部排毒節奏。
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