提到減脂運動，許多人腦海浮現的是跑步，但這可不是人人都適合。減重醫師蔡明劼指出，過重或肥胖的民眾一開始就挑戰跑步，可能產生膝蓋不適，甚至造成運動傷害，並建議3種低衝擊的有氧運動。

蔡明劼醫師在其臉書表示，想要無痛瘦身，絕不是逞強拚命運動，而是聰明選擇適合自己的運動！若民眾本身有過重或肥胖的情形，一開始就挑戰跑步，確實可能會遇到膝蓋不適、甚至讓人困擾的運動傷害，所以可以先從低衝擊有氧運動開始。

• 快走：不需要特殊器材，隨時隨地都能進行。尤其推薦吃飽飯後走一走，幫助消化又穩定血糖。
• 滑步機／橢圓機：模擬跑步動作，但對膝蓋更友善。
• 游泳或水中有氧：水的浮力能減輕關節壓力，同時訓練心肺。

他也提醒，「怕會傷膝蓋」絕對不是你完全不運動的理由。真正傷身的，不是運動，而是長期不動！學會用正確的方法，循序漸進，搭配飲食控制同時，幫身體打好基礎，等體能提升、體重稍微下降，再慢慢嘗試跑步、或超慢跑，就能發揮最佳的有氧燃脂效果。

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