高血壓已經成為現代人常見的健康問題，但你知道輕度高血壓透過生活方式調整，也可能不用靠藥物就能控制嗎？營養功能醫學醫師劉博仁分享5招，可以輕鬆執行降血壓的小撇步。

劉博仁醫師分享一名患者案例，這位病患因偶爾頭暈就診，發現血壓偏高，生活習慣是重口味、高鹽加工食品居多。他建議先嘗試生活調整，再決定是否吃藥。

患者依照建議認真執行，控制鹽分、規律運動、喝水取代含糖飲料、以得舒飲食（DASH）為主、保持心情放鬆。幾週後血壓幾乎回到正常範圍，不需服藥。

劉博仁醫師5招自然降壓法：

1️.減鹽：每日鈉攝取不超過2000毫克，烹調可用蒜、薑、胡椒、檸檬汁取代鹽，減少加工食品與外食醬料。

2️.正確喝水：成人每天約1500到2000 c.c.，少量多次，夏天或運動後額外補水。

3️.規律運動：快走、慢跑、游泳、瑜伽或太極，每週5天、每次30分鐘，循序漸進避免劇烈爆發。

4️.DASH飲食：多蔬果、全穀、堅果與豆類，高鉀高鎂，搭配魚、瘦肉、低脂乳製品，少紅肉、糖分與油炸食物。

5️.在家測血壓（722法則）：連續7天，每天早晚各量2次，每次連續量2次取平均，一週可得到14次有效數據，及早掌握血壓趨勢。

劉醫師提醒，輕度高血壓透過生活方式調整效果顯著，但若血壓仍高或已達第二期，仍需遵照醫囑使用藥物，才能降低中風與心血管疾病風險。改變生活習慣，是降低高血壓藥物依賴的第一步，也是最安全的方法。

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