【健康醫療網／記者陳靖安報導】每年9月-10月為「心理健康月」有時候，衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，生活的不順、壓力和意外，就像一場突如其來的大雨，雖不一定將你打倒，卻會讓心漸漸濕透、感到疲憊，甚至迷失方向。這時候，我們需要的不只是「撐過去」，更要培養心理的「彈性」與「韌性」，幫助自己在風雨後重新站起來。
黃裕達主任表示， 在日常生活中，其實可以透過以下五個簡單方法，慢慢鍛鍊心理抗壓力：
另外，衛生福利部草屯療養院醫師蔡昀霖也特別提到，其實許多民眾隨著季節交替，天氣忽冷忽熱，溫差劇烈變化，許多人會發現心情波動，出現焦慮、煩躁、情緒低落，甚至伴隨睡眠不佳、食慾改變及注意力難以集中等症狀。這種因季節變換引起的心理不適，俗稱「季節性焦慮症候群」。
他強調，除了生理因素，生活壓力、工作負荷和人際關係也會影響情緒，建議多留意自身狀況，適時調整生活節奏，並保持良好的社會支持，與親友分享心情，有助排解壓力並增強心理韌性。
以下是五大實用調適方法：
1.保持規律作息與充足睡眠：固定時間睡覺和起床，避免熬夜，有助調節生理時鐘，減少情緒波動。
2.多曬太陽與適量運動：日照能促進血清素分泌，提升心情；每天30分鐘戶外活動，如散步或慢跑，有助釋放壓力、改善睡眠。
3.均衡飲食，補充有益營養素：攝取富含維生素B群、Omega-3脂肪酸、鎂和鋅的食物，有助神經系統穩定與情緒調節，避免過度攝取咖啡因與糖分。
4.學習放鬆技巧與自我照顧：可嘗試深呼吸、冥想、瑜伽或漸進式肌肉放鬆，幫助舒緩焦慮與緊張情緒。
5.適時尋求專業協助：若情緒困擾持續超過兩週、影響日常生活，應儘早向心理師或精神科醫師諮詢，接受心理治療或藥物協助。
衛生福利部草屯療養院丁碩彥院長也提醒大家，心理健康是整體健康的重要部分，尤其在面對災難與逆境時更不可忽視。丁院長強調，心理韌性不是與生俱來，而是能透過自我照顧與及時求助逐步培養出來的能力。只要給自己時間和支持，每個人都能慢慢增強面對困難的力量。丁院長也呼籲社會一起關心心理健康，創造更有溫度的支持環境，讓每個人在逆境中都能找到力量，活得更自在、更有希望。
【延伸閱讀】
