許多民眾結束一天忙碌工作返家，脫下襪子時常發現腳踝被勒出一圈深深痕跡，甚至感覺鞋子變緊。針對這種常見現象，營養醫學醫師劉博仁指出，長時間站立或久坐固然容易引發下肢水分堆積，但若腳踝腫脹頻繁發生且無法迅速消退，背後可能隱藏著心臟、腎臟或靜脈血管等器官的健康警訊。
許多民眾結束一天忙碌工作返家，脫下襪子時常發現腳踝被勒出一圈深深痕跡，甚至感覺鞋子變緊。針對這種常見現象，營養醫學醫師劉博仁指出，長時間站立或久坐固然容易引發下肢水分堆積，但若腳踝腫脹頻繁發生且無法迅速消退，背後可能隱藏著心臟、腎臟或靜脈血管等器官的健康警訊。
劉博仁表示，人體體液經由微血管進入組織間隙後，需仰賴靜脈與淋巴系統回收，當循環不順或受到重力拉引，水分便容易積聚於體表最低處的雙腳。常見引發腳踝水腫的5大主因包括：
想了解自身是否屬於水腫體質，劉博仁建議可以利用手指按壓小腿脛骨前方約5秒鐘，若放開後皮膚顯著凹陷且未能立即復原，即為「凹陷性水腫」。劉博仁特別提醒，一旦水腫出現以下3種異常特徵，務必提高警覺並及時就醫：
對於非疾病引起的生理性水腫，劉博仁醫師建議平時每隔30至60分鐘應起身活動，透過走路或踮腳尖收縮小腿肌肉以促進靜脈回流；休息時可將雙腿適度抬高，日常飲食則應減少鹽分攝取。若經過醫師評估，適當穿著彈性襪亦有助於改善下肢循環。
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