馬年養生／拒當沙發馬鈴薯！　「2太極招式」讓你過年吃飽依舊維持「馬甲線」

馬年太極招式1｜野馬分鬃

步驟1：鼻吸鼻呼，吸氣抱球。

步驟2：前腳踏步，同側手臂掌心向上，往上翻出，帶動胳膊與肩胛的旋轉運動。

步驟3：維持自然呼吸，左右交替進行，各做12次即可。

步驟1：鼻吸鼻呼，吸氣抱球。（念禾中醫提供）

步驟2：前腳踏步，同側手臂掌心向上，往上翻出。（念禾中醫提供）

練習意義／動作時掌心向上、肩胛同步帶動，有助於刺激上半身循環系統，讓呼吸與動作更協調，對身心穩定與心臟健康都有助益。

步驟1：找一板凳置於牆邊。

步驟2：雙手趴在地上，再將腳踏於板凳上。

步驟3：吸氣時肢體放鬆，呼氣時骨盆抬起，小腹內縮。

步驟4：維持自然呼吸，重複進行9次。

太極招式「後蹄飛揚」。（念禾中醫提供）

練習意義／本動作可活化臀部與核心肌群，改善久坐造成的臀肌無力與小腹鬆弛，同時強化下肢穩定度，有助於提升日常活動表現。持之以恆練習，有助於緊實腹部線條，練出健康馬甲線。

提醒／本動作需使用板凳輔助，建議練習時請家人或親友在旁協助留意安全，避免滑動或失去平衡而受傷。