營養師Gary近日在社群分享減重菜單，引發網友熱議，有人覺得照做太難了，爆笑留言表示，「心情變差是副作用嗎？」、「笑容比脂肪消得更快」。（翻攝自Pexels圖庫）

鏡週刊2026.06.06 07:20 臺北時間

營養師減重菜單曝光…「1個月氣色變好又變瘦」　一票人笑嘆：心情變差是副作用嗎？

坊間減肥方法百百種，甚至每個人都有自己一套。營養師Gary近日分享自己的方法，只要飲食和作息做一些改變，包括每天早上吃2顆水煮蛋、走路8000步，再加上少糖和炸物等5個習慣，維持一個月，就會看到體重下降，氣色也明顯變好。不過，貼文一出，多數人搖頭直言好難做到，甚至開玩笑稱，「心情變差是副作用嗎？」

分享減重菜單　一個月見效

營養師Gary日前在Threads發文分享減重菜單，他表示，每天早上吃 2 顆水煮蛋、喝滿2.5公升的開水、走路8000步、晚上11點前睡覺，再加上少糖、少炸物，用這樣的方式持續一個月，「你會發現整個人氣色變好，肚子、大腿、手臂都變緊實了，原本卡住的體重也默默往下掉了」。

貼文一出，有網友跟著照做表示，真的有效果，「確實有欸，不過我是茶葉蛋不是水煮蛋」、「目前我就是這樣，中午正常吃，晚餐沒有澱粉，已經從70到65了」、「光戒手搖飲+日行萬步+每日喝水2000cc，體重就掉了好幾公斤，糖化血色素從5.8降到5.4」。

但多數網友坦言做不到，甚至逗趣比喻，笑容消得比較快，「心情變差是副作用嗎？」、「感覺笑容會比脂肪先消失，等我找到其他讓我開心的方式就試」、「收藏從未停止，行動從未開始」、「少糖這個好難，需要甜點續命」、「這天氣在外8000步好為難啊，只能一直逛百貨公司了」。