想多活幾年！醫師點名「3類延壽運動」　它效果最狂：心血管風險降56%

重症醫師黃軒今（31日）在「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」粉專分享有關運動項目的大型醫學研究，這個國外研究追蹤8萬人長達15年，結果發現有氧運動、游泳、揮拍打球，在降低全因死亡率與心血管死亡上，表現明顯勝出，能夠延壽又保護心血管。

其中羽球、網球等揮拍運動的效果最誇張，黃軒指出，揮拍同時滿足間歇高強度、爆發力、反應與決策、社交互動，不只訓練心臟，大腦也沒閒著，這種多系統同時刺激，能夠防止老化。研究發現，心血管疾病風險能降低56%、全因死亡率下降47%。他建議每週運動2至3次，每次持續30至60分鐘。

有氧運動方面，黃軒提到好處，有節奏、有連續性、能維持心率，如有氧舞蹈、室內踩車、有氧操、快走，都能讓心臟穩定且充分輸送血液，不會暴衝，還可以改善血管內皮功能、適當刺激交感神經。研究發現，心血管疾病風險能降低36%，全因死亡率降低27%。他建議每週進行5次，每次30至60分鐘。

黃軒認為，游泳是常被低估的運動，但其實游泳時的水壓，相當於天然的靜脈回流輔助，橫膈呼吸等同讓心肺同步訓練，此外，游泳對關節負擔也比較低，適合長期進行，對中年人、關節不好、體重偏高的人來說，是最不容易半途而廢的護心運動。研究發現，心血管疾病死亡風險降低41%、全因死亡率降低28%。他建議每週做2至3次，每次30至45分鐘。

值得一提的是，最常見的「走路」並沒有入榜，黃軒指出，走路不是沒用，而是強度容易不足，如果只在乎步數，卻忽略心跳沒有加快，以及呼吸沒有改變，對「延壽曲線」的影響，就會有限。

相關文章

原來小時候看電視刷牙被罵錯！　醫親揭「吐掉不漱口法」：讓泡泡多留10分鐘

熱炒店尾牙火爆衝突！員工妻摃女老闆竟Call兒助陣　3人亮槍恐嚇遭逮

台中深夜人倫悲劇！30歲媽情緒失控餵兒藥物　3歲、8歲幼童不幸喪命