生活 2022.12.23 20:35 臺北時間

趕公車、追小孩「1分鐘劇烈運動」 澳研究:可強心肺、防癌

記者|林昆慶、余家緯

您有沒有時間健身運動呢?沒有的話不用擔心,每天花1分鐘趕公車、趕上班打卡,或者是追小孩、追寵物,這些短時間的劇烈運動被澳洲雪梨大學研究發現,不但能增強心肺功能,還能防癌、降低心血管死亡風險。

沒有時間健身運動、增強心肺功能和健康嗎?沒關係,有研究指出,有一種劇烈間歇性生活方式體育活動「VILPA」,可以強化心肺與防癌,降低死亡風險。記者林昆慶:「短時間的劇烈運動,在生活當中其實就很常見,舉凡上班要趕公車,還有上班快遲到、要趕快來公司打卡,還有趕時間參加會議,關鍵在於短時間劇烈運動,而且要稍微流汗。」

另外像是追小孩或是追寵物,運動效果就像慢跑或快走大約30秒的時間,若加上1分鐘類似小碎步的超慢跑,每天能燃燒300大卡熱量,也能幫助身體健康。

臺安醫院心導管室主任林謂文:「你突然做一個加速的小跑步,或者是爬一個樓梯,那有些人他公司在好幾樓,他就是不要坐電梯,他用爬樓梯的方式來訓練自己的心肺功能,一天的話大概3-4次左右,一次大概1-2分鐘其實就夠了。」

澳洲雪梨大學花了7年研究登上醫學期刊,追蹤發現,1天短時間爆發運動3次,癌症死亡率降38%,心臟病死亡風險降48%,若每天提升到11次,癌症死亡率降49%,心臟死亡風險降65%,但有些族群不適合。

林謂文:「老人家或是肌少症這些,或是本身他走路就有問題這種,你突然要他做一些劇烈的跑步,這樣子的話也可能會造成運動傷害。」不少人確診後心肺功能退步,專家說間歇運動對心肺復健也有幫助,還能加碼改善血糖預防疾病,但並非為了運動每天都得趕公車或上班遲到,在家中開合跳原地跑步也能達到類似效果。

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